Как пользоваться уличными тренажерами


Парковые зоны и игровые площадки все чаще дополняются уличными тренажерами. Они позволяют заниматься физическими упражнениями прямо на свежем воздухе, работая с собственным весом или дополнительными нагрузками. Это удобно в регионах с мягким климатом, когда не менее полугода сохраняется теплая и сухая погода. Многие выбирают подобные площадки в качестве места постоянных физических тренировок. Ведь это бесплатно – не нужно покупать абонемент, ездить в фитнес-зал в определенное время и следовать его правилам. 

Прийти к уличным тренажерам можно в любое время суток. Их конструкция интуитивно понятна каждому, так как механизмы достаточно простые. Никакой электроники или сложных элементов там нет. Поэтому с техникой упражнений долго разбираться не придется. 

Самые популярные виды уличных тренажеров

Производители предлагают широкий выбор моделей уличных тренажеров. Они могут быть направлены на отдельную группу мышц или сразу на все тело. Рассмотри детальнее популярные виды.

Стол для армрестлинга – классическая платформа на подставке, где можно соревноваться с партнером на силу рук, предплечий, спины и плеч. Сильнее окажется тот, кто силой опустит руку соперника на стол.

Лавка для пресса – специальная горизонтальная площадка с уклоном и фиксаторами для ног. Скручивания на ней позволяют проработать прямые и косые мышцы живота. Для достижения желаемого эффекта нужно выполнять плавные скручивания, не расслабляя при этом мышечные волокна в процессе всех повторений (от 10 до 50 раз за один подход).

Гиперэкстензия – тренажер для прокачки мышц спины и поясницы. Ложась животом вниз на мягкие упоры, нужно зафиксировать ноги в ровном положении и сложить руки за головой. После этого нужно выполнять вкручивания, наклоняясь до пола (образуется угол тела в 90 градусов). Мышцы спины сокращаются при возврате к исходному положению.

Маятник – тренажер для прокачки мышц бедер и ягодиц. Свое название получил из-за принципа действий. Человек становится на две площадки ногами и разводит ноги в стороны, что визуально напоминает принцип работы маятника.

Шаговый – простой механический тренажер, который имитирует шаговые движения человека. Но при выполнении упражнения на этом оборудовании достигается более высокая амплитуда движений. Это благоприятно влияет на развитие всего опорно-двигательного аппарата. Особенно полезным этот тренажер будет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. 

Жим от груди – классический тренажер, при работе на котором задействуются грудные мышцы (верх и низ). Чаще всего уличное оборудование не подразумевает ручную регулировку нагрузки. Конструкция в таких тренажерах построена таким образом, чтобы при выполнении упражнении задействовался вес собственного тела спортсмена (во время жима может приподыматься лавка). 

Тяга верхняя – тренажер по конструкции напоминает жим от груди. Но только в этом варианте жим осуществляется не перед собой, а вверх. При выполнении такого упражнения задействуются преимущественно мышцы плеч и предплечий. Частично участвуют трицепсы и бицепсы. Нагрузка также не регулируется, а вес идентичен весу спортсмена (во время жима подымается лавка).

Гребля – в уличном варианте это полностью механический тренажер, имитирующий греблю с двумя веслами. Активно задействуются косые и прямые мышцы спины, бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья и даже пресс. 

Эллипс механический – универсальный тренажер, который развивает разные мышечные группы: пресса, бедер, ягодиц, рук, спины, предплечий, бицепса. Особенностью этого тренажера является то, что при его выполнении отсутствует дополнительная нагрузка на суставы. Поэтому рекомендовано выполнять это упражнение на механическом тренажере начинающим спортсменам или людям с избыточным весом. 

Жим ногами – механический тренажер, при работе на котором задействуются мышцы ног (включая икроножные мышцы). Традиционно для уличных тренажеров там не предусмотрена возможность уменьшения или увеличения нагрузки. При жиме платформы задействуется вес тела спортсмена. Для достижения нужного эффекта движения следует выполнять плавно, по 10-20 повторений за один подход. 

Двойной турник – универсальный механический тренажер, на котором задействуются все группы мышц. Преимущественно на нем выполняют два типа упражнений: подтягивания и подъемы туловища на трицепс. Техника выполнения напрямую зависит от того, какое выполняется упражнение, и какая группа мышц при этом задействуется.

Велотренажер – простой механизм, который позволяет сидя вращать педали без дополнительной нагрузки. Занятия на этом спортивном оборудовании благоприятно влияют на тонус суставов и общее развитие опорно-двигательного аппарата. 

Общие рекомендации по технике выполнения упражнений на уличных тренажерах 

Программу тренировок нужно составлять индивидуально, с учетом физических параметров тела, выносливости и целей. Для поддерживания тонуса мышц достаточно уделять тренингу до 1 часа времени 3-4 раза в неделю. Более интенсивное сжигание подкожного жира осуществляется при увеличении количества подходов и сокращении времени отдыха. Например, нужно делать около 5-7 видов упражнений по 20-30 повторений в несколько подходов. Это оптимальная тренировка для тех, кто уже имеет опыт занятий на уличных тренажерах или профессиональном спортивном оборудовании.

Все современные уличные тренажеры позволяют достичь желаемых спортивных результатов. Но только при условии регулярных тренировок и соблюдения техники безопасности.

Преимущества уличного спортивного оборудования:

  • Простая, но эффективная конструкция;

  • Долговечность и устойчивость к погодным условиям;

  • Безопасность (конструкции тренажеров не предусматривают наличие острых углов или опасных зон);

  • Эксплуатационная долговечность (срок службы неограничен, превышает 15 лет). 

Производители предлагают лояльные условия покупки и установки подобного спортивного инвентаря.